Para Qué Sirve el Magnesio

Abril 12, 2023

El cuerpo humano, desde que un bebé comienza a crecer en el vientre de su mamá, necesita vitaminas, minerales y nutrientes que ayuden con el desarrollo normal de la persona. Cada órgano está creado para equilibrar todo lo que sucede en nuestro interior. Y, en ocasiones, algunas molestias, dolores o síntomas aparecen porque existe falta de algún mineral o porque un órgano no funciona correctamente por el exceso de sustancias que, se supone, que mejoran el funcionamiento del cuerpo. Por esa razón, es tan importante cuidarse de los excesos y consultar siempre con un médico especialista.

Esta introducción es necesaria para abarcar el tema de los minerales que el cuerpo necesita, pues existen muchos y entre ellos encontramos el magnesio. En esta publicación te diremos para qué sirve el magnesio, pues en el mercado hay suplementos dietéticos que tienen, como compuesto principal, el magnesio y existen varias interrogantes alrededor de este mineral.

Primero que todo, conozcamos qué es el magnesio:

Una fuente experta dice que "el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo. El cuerpo humano contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, el 50 o 60 % se encuentra en los huesos y un 25 % en los músculos".

Otra fuente aclara que "el magnesio es el nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano; es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo".

Entonces, como vemos, el magnesio es un mineral que obtiene el organismo humano por sí solo, pero cuando hay una deficiencia de este mineral, la persona comienza a experimentar síntomas. Por ejemplo: falta o pérdida de apetito, fatiga y debilitamiento, náuseas y vómitos. Ante una deficiencia grave de magnesio, la persona puede sentir hormigueos, calambres, partes del cuerpo entumecidas o cambios repentinos de personalidad y, en el peor de los casos, convulsiones y alteraciones en el ritmo cardíaco.

Para Qué Sirve el Magnesio

Este mineral es responsable de muchos procesos dentro del organismo humano. Una de las fuentes mencionadas anteriormente aclara que el magnesio ayuda:

• A que el metabolismo energético funcione correctamente.
• Al adecuado funcionamiento del sistema nervioso.
• A que la musculatura funcione y se desarrolle debidamente.
• A que el cuerpo realice una síntesis proteica normal.
• A que las funciones psicológicas estén normales y no se alteren.
• Al mantenimiento de un esqueleto y dentición normales (en el caso de los niños).

Propiedades y Beneficios del Magnesio

Un portal de noticias asegura que "varias investigaciones apuntadas por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos han revelado la relación entre el consumo de suplementos de magnesio con la reducción de migrañas y dolores de cabeza". Entonces, el consumo indicado y adecuado del magnesio tiene beneficios como:

• Tratar a los pacientes con vértigos.
• Regulación del ritmo cardíaco.
• Reducción de la presión arterial.
• Prevención de la degeneración de los cartílagos y la artrosis.
• Disminución de las posibilidades de la formación de coágulos en el torrente sanguíneo.
• Combate la fatiga.

¿Cuál es la Mejor Hora para Tomar Magnesio?

Antes de tener una respuesta a esta pregunta, es muy importante que consultes a tu médico de cabecera para saber si requieres este suplemento, y en caso de necesitarlo, entonces cuántos gramos al día sería lo ideal. Recordemos que cada cuerpo humano es único y tiene necesidades específicas. En el mercado existen muchos tipos de suplementos de magnesio que contienen distintos miligramos por pastilla; es bastante arriesgado comenzar a tomar este mineral sin conocer si tu organismo recibirá un exceso de magnesio o si, por el contrario, no será suficiente.

La indicación general para el magnesio es que le paciente lo consuma dos veces al día, una pastilla en ayunas por la mañana y otra en la noche, antes de dormir. En los casos donde existe una deficiencia, entonces el médico especialista indicará una dosis más alta de magnesio para el paciente.

En líneas generales, una persona sana o sin condiciones de salud, requiere cierta cantidad de gramos al día. A continuación, mostraremos las cantidades de magnesio según la edad de las personas, pero bajo ningún motivo debe usarse como una guía para iniciar el consumo de magnesio, pues como ya fue aclarado, debe ser bajo autorización médica.

Según el Instituto Nacional de Estados Unidos, las cantidades recomendadas, según la etapa de vida del paciente son:

• Bebés hasta los 6 meses: 30 mg.
• Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg.
• Niños de 1 a 3 años: 80 mg.
• Niños de 4 a 8 años: 130 mg.
• Niños de 9 a 13 años: 240 mg.
• Adolescentes (masculino) de 14 a 18 años: 410 mg.
• Adolescentes (femenino) de 14 a 18 años: 360 mg.
• Hombres: 400-420 mg.
• Mujeres: 310-320 mg.
• Adolescentes embarazadas: 400 mg.
• Adolescentes en periodo de lactancia: 360 mg.
• Mujeres embarazadas 350-360 mg.
• Mujeres en periodo de lactancia 310-320 mg.

Alimentos que Contienen Magnesio

Los nutrientes, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita pueden conseguirse en los alimentos; trata de incluirlos en tus comidas diarias y tendrás un consumo de magnesio de forma natural.

• En las frutas encontramos el banano, albaricoque o damasco seco y el aguacate.
• En el grupo de frutos secos pueden consumir nueces, almendras y anacardos.
• En los productos de soya (que son ricos en proteína vegetal) está la harina de soya y el tofu.
• En los granos enteros encontramos el arroz integral y el mijo.
• Y también la leche y otros derivados lácteos.

Renuncia de Responsabilidad

Es fundamental aclarar que la información presentada en esta publicación, de ninguna manera, sustituye la visita y asesoramiento médico. Como ya lo mencionamos antes, te recomendamos buscar un profesional de la salud (médico, dietista, etc.) que atienda tu caso para aclarar cuál es el suplemento dietético indicado para tu salud en general.

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